男生如何长期坚持戒色，有没有方法？

已经忘记自己从什么时候开始沉迷色情了，大概很早很早就开始了吧，最开始只是习惯自慰，后来在电视上接触到了一些色情的画面后就一发不可收拾，从开始时的在书上找色情片段，到后来看色情小说，图片，最后是视频。

在开始的很长一段时间内我都没有注意有什么危害，直到后来突然在网上看到了戒色吧的一些关于福报因果这些的言论，因为当时自己又是个有点小迷信的人，而它说的又和自己的情况很相似，所以就非常笃信。从那以后，我每次自慰后都会有负罪感，开始想要戒掉它。那时候我的状态就是戒一段时间，放弃一段时间，经常活在焦虑的情绪中。

上了大学后，时间变多了，频率也高了起来，并且发现自己看色情视频的口味越来越重，学习时的注意力也比较不集中，看到街上的女性总会不由自主的出现视频中的一些场景。这时我就觉得不对头了，开始反思自己的行为，开始重新思考自慰这件事到底是有害还是没害。为了找到答案，我几乎搜遍了网上所有关于色情，自慰的文章，看了许多的相关视频，最终得出了一些结论。

我认为，最关键的可能不是戒手淫，而是戒除色情瘾，也就是要停止观看色情相关的产物。因为在眼睛观看色情视频的时候，会让大脑分泌超量的多巴胺，大脑细胞无法承受这些超量的多巴胺，就会自动的减少多巴胺的受体，而这导致的后果就是，本来正常情况下，我们在做一些普通的事情时大脑就能感受到快乐，比如看书，写字等等，但是现在因为大脑多巴胺受体的减少，导致做这些事情时我们就感受不到快乐，所以这就表现为学习时的注意力不集中，无法坚持做一些事情，总是想去逃离，去找一些乐子。你是不是有时就会发现，自己确实是想学习啊，但是坐在那看一会书就躁的不行，这是因为你由于经常看色情视频，做这种高多巴胺的活动，大脑已经习惯了高多巴胺环境产生了耐受性，等你再去一动不动的做看书写字这种低多巴胺活动时大脑就受不了了，就驱使你离开当前环境，去寻找更多的多巴胺。这就像你可能刚开始只看普通的色情视频，后来就会发现普通的视频已经满足不了你了，开始找口味更重的，试想一下，如果有一天所有的视频你都觉得不刺激了，你会不会去犯罪呢？

除此之外，我还调查到色情产物还会对大脑结构造成影响等等，总而言之，最后我得出一个结论，不管是否自慰，应该先戒除掉色情瘾再说。

制定计划

最开始依旧是从网上，从知乎上找答案，网上说的五花八门的，例如，替代法，观心，做俯卧撑，转移注意力这些，找到了很多很多，大概整个一年的时间，我一直在尝试各种各样的方法，失败了无数次。中间也放弃了一段时间，直到2020疫情期间，就又开始琢磨能不能再试试，大概在2020年5月初，就突然感觉自己能戒掉了，这个感觉真的很奇妙，我真的很难说是什么方法让我戒掉，但是我会尽量总结出几条我觉得比较重要的东西。这些方法可能你很少会看到。

成功经验

1.建立对戒掉色情瘾这件事的正确认知，拥有稳定的心态:

很多人都想，今天找几篇文章，尝试一下，发发狠心，这次一定把它戒掉。然而戒色情瘾这件事，是不可能一蹴而就的，为什么呢？

首先我们要明白，戒瘾这件事，是改变大脑已经适应的旧的行为习惯和思维习惯，重塑新的习惯的过程，这是一个长期的像养成习惯一样的要积累的过程。其次， 每个人的情况都不同，比如成瘾原理，诱因，程度等等这些都千差万别，所以从来就没有完全适用于所有人的方法。

所以不要想着今天我看几篇牛逼的方法论，看几个热血澎湃的励志视频，我这次就百分百成功了，这种心态不仅无法为你带来成功，反而会让你在这次的失败后产生更大的自我厌恶感，并在接下来的一段时间里自暴自弃，直到看到下一篇文章或视频又重新进入这个恶性循环。并且，每一次的自暴自弃都可能会总体上加大你戒掉的难度。

你要做的是，认认真真的对待每一次戒色，每次在过程中尽全力去戒，但是对失败的结果要坦然的接受。这次戒色的结果固然是重要的，但是更重要的一点是，在这次戒色中得到收获与成长。要主动的去观察自己去总结经验，观察记录自己每一次的戒色情瘾的全过程，从开始戒色，到中间的挣扎，到最终无法坚持的全过程，从中你就会了解到很多很多细节。比如，自己每天在什么时候看色情片的欲望最强烈，听到什么看到什么和什么人在一起做什么事会更容易触发自己的欲望，自己每天的心理活动都发生着怎样的变化，为什么自己喜欢看某种特定类型的影片，其源自于什么心态，背后的科学原理是什么，自己对色情的看法是怎样的，自己对异性的看法是怎样的，有没有趋于偏激和病态，原因又是什么，如何改变，自己是对色情片的依赖大还是对自慰的依赖大等等等等。通过每一次对记录的思考，分析与总结，你会提出更多的更细化的问题，而通过解决这些小问题你就能更了解戒色情瘾这个大问题，而这些问题你都可以从互联网从书籍中找到答案。找到了答案后你就能再去提出更适合自己的更完善的下一次的戒色计划。然后马上进入下一次的戒色。

总之，要明白这是一场持久战，不要在某一次的失败中丧失信心，虽然这次破戒让你变得更糟了一点，只要在这次戒色过程中获得的经验让你在整体上有了进步，你就是朝着好的方向发展的，要始终保持一个平稳的心态。ok,我这次尽了全力了，破戒了没关系，马上从床上爬起来，坐下来认真总结经验，只要我记录下我这次失败时的场景行为心理活动等等，我去找更多的科学的方法去尝试，等到下一次的戒色时，我继续尝试更适合自己的新方法，争取下次不再以这种心态破戒，或者是当我有这种心态或在这个场景时我能有更多的办法应对色情瘾的来临，能坚持更久的时间，那我这次的戒色就是有意义的。长此以往你就会发现，自己进入了一个正向循环，你每次都比上次有了进步，你通过主动的思考调查，每次都比上次更了解了自己，更了解了色情瘾这件事，更了解了你成瘾的原理，每次都提出了更适合自己的新方案，当色情瘾来临时你应对的办法越来越多，在戒色这件事上你变得越来越强，终有一天，量变引起质变，你会突然发现没有什么因素能够再让你看色情视频了，让你看比让你不看都难，你的心态与行为都已经改变了，你的大脑已经适应了，那时你就成功了。

2.通过了解色情的真相来对色情产生厌恶感:

之前看了一个视频，标题是“为什么我停止观看av”,视频主要思想是,真正的性爱应该是充满爱意的，色情不是情色作品，现在的色情影片大多是性别剥削，男性占主导地位，很多都是男性剥削女性的场景，并且片中的女性许多都是被诱骗过来一步步陷进这个行业的。如果我们去看了这些视频，就相当于为这个行业提供了需求，我们也参与到了这个剥削过程中,尽管点进去的时候是免费的，但是也为制作和传播者增加了广告收入。我当时就是看到这点，开始在心理上对看色情视频这件事产生了厌恶，觉得自己就是在犯罪。

除此之外，我还看了一些有关性剥削题材的一些电影，像《熔炉》，我看完之后就觉得。人性真的是有恶的一面，我想如果我继续看这些变态的色情影片，可能会变成和影片中的施暴者一样恶心的人。当时一想到这我就感觉后怕，就更加下定决心一定不再去看色情片了。后来看的《超脱》，这个推荐想戒色的人都去看看，我看完的感想就是，我们现在在某些时刻认为对的事情，未必是真正对的，其实很多的都是这个商业社会的营销的产物，让我们形成了错误的价值观，我们要通过去阅读去学习去调查来了解真正的客观真理，而不是被现在满天飞的带有强烈主观性的信息流所裹挟，我们要拥有独立思考的能力。沉迷色情就是一个真实的例子，色情真的很爽吗？我们只是被错误的价值观洗脑了而已。看清了这个本质后，让我感到深深的被剥削，被控制感，我是色情片的奴隶，是色情片制作公司盈利的工具。这让我更加坚定的不去沉迷色情。

3.明白看色情影片手淫这个过程本身并不快乐:

曾经看过一篇叫快乐戒色法的文章，大致意思是，你感到快乐其实只是假象。比如，你现在拧自己一下不松开，过了几秒再松开你觉得很爽对不对，而如果你不拧自己你就一直是这种感觉，只不过你习惯这种平和的快乐了。你早上喝了许多水上课憋着尿，下课突然释放你感觉很爽，那些没尿的人一直是这种感觉，只不过人家习惯了。同样的看色情影片也是这样，你觉得手淫最后释放的那一下很快乐，但是别人一直是这种感觉。即要学会习惯平和的快乐。

总而言之就是始终相信一点，你的生命中是完全允许没有色情这件事的，缺少它真的没有什么，你试着让大脑习惯就好了。当你习惯之后就会发现色情的快乐真的只是你之前的假象，就像假如你从路边看到一个吸毒的人，他毒瘾发作时，在路边用针管抽取下水道的脏水来稀释毒品往血管里注射时，你会觉得这很快乐吗，你只会觉得他很恶心很煞笔对不对；同理，当你习惯了不看色情影片，你再看到有人一边看着手机屏幕上恶心的，剥削的，极端的画面，一边把体内的精华排出体外，你也会感觉到他很恶心。

4.在生活中要尝试建立一个积极正能量的目标:

我深知这句话说说容易，坚持起来难，那就给大家一个实操的建议。那就是，多走出去，多进入积极的环境，多与更多的人建立连接，多去外面的真实的世界去经历去实践，别沉浸在自己的想象中。比如想习得什么技能，就去搜集一些相关的竞赛啊，或者加讨论群交流打卡学习，看看有关的视频等等，学会利用外部的力量来推动你。总之，多去看与你的目标相关的优秀的人和事，当你看到很多优秀的人，看到自己想要的生活，看到自己的差距时，自己的动力也会增加。

停止看色情后的生活变化:

当自己真的成功的戒除掉色情瘾时，觉得最大的变化就是心思能更多的放到学习上了，注意力更集中了。并不会像戒色吧中说的，生活中的问题会减少。问题并不会减少，但是我的问题会更多的关注再自我成长上了，比如之前我可能总会去纠结如何戒色，去担心看了色情影片后会不会有不好的事情发生等等。而现在，我也会有很多迷茫，但大多是关于成长了，比如如何能持久努力了，如何学好编程啦这些事情上。

最后我想说，迷茫与困惑其实是永远不能避免的，因为世界上的事物是无穷无尽的，而你所掌握的做事方法是有限的，只要你还在不停的努力，不停的做事，你就一定会因为遇到自己不会的东西而感到迷茫。人的一生不就是做事，迷茫，解决迷茫，做新的事情，再产生新的迷茫，这样一个过程吗。你由于不会当前事情而感到迷茫，当你学会了关于当前迷茫的做事方法，你就可以解决迷茫，增加认知，进入下一个成长阶段。

当前的你，在戒掉色情瘾这件事情上感到迷茫，本质是你对这件事不了解，比如你不知道色情成瘾的原理，你不知道你自己对色情成瘾的内在的特殊的原因等等。你要想成功，就必须通过不断调查搜集这件事的有关资料，逐步了解这件事的全貌，不断试用解决这件事的办法，不断试错，不断失败后，你就了解了自己，从而知道什么方法适合你，你上瘾的本质，你在用这种方法的时候心态是什么样的，你这次为什么失败了，从而一步步总结，一步步全面的了解这件事，一步步提出解决这件事的更完善的办法，一步步走向成功。成功的前提是拥抱失败，做好失败的准备，而不是看几个励志文章视频，就满腔热血的认为自己这次成功了。戒色是这样，做其他事情也是这样。

最后我想化用毛选《论持久战》中的一句话来结束本文: 色情瘾真的可以戒掉吗，真的可以戒掉！可以马上戒掉吗，不可以马上戒掉!是持久战!

祝你成功！

以上是我在解决如何戒掉色情瘾这件事上经过无数次的失败后的一点点的成功经验，希望能为此刻迷茫的你带来一些帮助。如果你觉得以上内容对你有些帮助，希望能点个赞让更多迷茫的人看到，十分感谢。