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应对戒断反应的4个方法

24-03-21戒色围观605

简介

这节课讲的是戒断反应的4个应对方法。

上瘾情况下,一旦长时间没有自慰,身体和心理会自发感到焦虑和痛苦,例如为欲念重意淫重、头脑迷糊、失眠、焦躁不安、做什么都提不起兴趣等。

大部分人,到了后面,上瘾严重的时候,几乎都不是因为享乐而自慰,而是因为忍受不了戒断产生的难受感而重新走上了自慰上瘾的道路。忽视了这种难受感的真正原因是多巴胺上瘾,必须经常接受多巴胺的刺激。

 

处于戒断期,很多人都很煎熬,觉得特别难受,很挣扎,做什么都没兴趣。即使有相当部分的人知道这是戒断反应,但最后还是选择继续自慰,这样就特别可惜了。很多人都知道过了戒断期,身体和心理所受的痛苦都会好转,但是还是选择了自慰这粒速效药,下一次戒断反应来的时候,还是如此,就一直在这死胡同里出不

 

 

自强老师根据自己和一些人的实践,也总结出几个验证有效的方法帮你度过戒断期。

先说2个前题条件,第一个老生常谈,不要意淫,也就是性幻想,你去想这个事才会难受,不去想不会难受,你的意淫会增强你的渴求和欲望,导致你出现抑郁或焦虑的情绪。

 

第二个是不要挣扎,挣扎时候的压抑与矛盾心理会加重难受感,挣扎会让你搜寻各种的理由,来自慰。

人的意志力和理性都会随时间而消磨,一段时间后,会让"反正没成功戒除过,这次也不会成功,迟早会破戒,爽了算了”、"已经戒了一段时间了,破戒一次没啥大的影响”、“我自慰一次也好检查我早泄有好转没”、“实在是难受啊,今天心情太差了,自慰一次安慰下吧,下次情绪好不会破戒的”等等等等想法都会冒出来,直到出现那个你认为合理的借口。

而一旦上瘾者找到了合理的借口,头脑的焦虑,挣扎导致的烦躁、难受,生理上的一些反应,都会让他在找到借口的那一刻毫不犹豫地去看黄自慰。所以不要挣扎,转移注意力,换个环境,去附近散散步,去见朋友,给父母打打电话,都可以。

记住啊,2个前提,不要意淫,不要挣扎。

 

 

有了这2个前提后,也分享几个方法。

1.5分钟法则,之前有讲过,多巴胺导致大脑对自慰上瘾,不过好在多巴胺的衰竭期仅仅持续几分钟,体内的多巴胺一旦断绝供给,5分钟内其含量就会下降80%

也就是说如果我们想要控制欲望,只需要断掉多巴胺的产生5分钟左右,就可以很大程度降低欲念,这里我非常推荐冥想,冥想5分钟可以让你很好应对戒断反应

2.问题清单,这个方法是处理戒断反应的一个关键性方法,这个方法会改变你的行为模式,把你旧有的“焦虑、失眠、情绪差、无聊都用自慰来应对”的模式转变为健康的模式。

做法是这样的,一、总结下你过去一到两周,都有什么戒断症状,二、每种症状你想的是什么,三、出现了什么情绪,四、最后写个这种情况的处理方法。这样下次戒断症状出来,你至少不会束手无策。

例如戒断后出现做什么事都提不起兴趣的症状,你的想法是利用自慰来应对这个症状,你的情绪是无聊与焦躁,最后来备注处理方法,很多人手机上都有记事本或者便签,直接用这个记载就好。

一般要花一个月左右不断完善。

 

3.再次老生常谈,吉祥卧和运动,怎么做前面录音多次讲到,躺在床上欲念重、难以入睡,都可以采用吉祥卧,慢跑和散步也都可以一定程度排解欲望和不良情绪,还能促进睡眠。

4.处理好手机,很多人自慰时都会看色情信息,甚至很多人说不看这些信息就自慰不下去,如果你能很好地处理好手机,隔断刺激源,这样会大大降低你的戒断症状和破戒概率,比如把睡前手机放在客厅、下载一些手机管理软件,我这里推荐远离手机这个app,可以很好隔断黄源。当然这个是外力,最终你还是需要改变自己的行为模式、心智模式来解决自慰上瘾问题。

 

总结一下,今天讲了5分钟法则、问题清单、吉祥卧与运动、处理好手机这4个方法来应对反应。



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