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为什么要戒色？我们戒的不单纯只是手淫这个行为，更重要的是，我们是在戒人性中好逸恶劳、只贪图眼前享乐、不思进取、懒惰的弱点，是通过戒色来磨炼我们的心性。我想，倘若能把这些致命的习性给改了，我们变得更加自信，则天下大事，无不成矣。
本人将我所用的戒色方法展示出来，供在苦海里苦苦挣扎的各位自救。若你也像我一样，因为色情而失去了自己的一切，那么，这份指南真的可以拯救你。相信自己，我们本身就是个奇迹。本人对原文进行了精简，删去了一些理论和戒友案例，先把最简单的行动落实了，再回去看理论。若想看原文详细版，可关注公众号：自律修身人生。多年以来本人一直坚持落实日课。由于成功戒色多年，《戒色七部曲》日课对本人来说是《修身七部曲》日课。以下是本人戒色十二年后的《修身七部曲》日课，仅作参考（复制了一下文章最后的日课标准，以供读者直接明了地了解日课的内容）：日课前提：节制上网：上网不超 40分钟；远邪：不看网络色情内容。（一）早睡：每晚10：30前入睡，黎明5、6点即起。（注：因为地域时差，本地6点起已经很早了）（三）读书：学习传统文化至少30分钟，看书或听书。（四）持诵：念诵观音圣号5000～10000遍，兼持准提咒，少量。（2）日习所长，巩固专业半小时，练字10分钟（此为爱好）；月积所能，每月专业完成……（内容量化），不可一味耽搁，虽有事不间断。（1）力戒久视：除工作外，每日看电视、电脑、手机、上网总计不超 1小时。（2）节用保身：节劳(戒久坐等)、节欲、节饮食，视自己为养病之人。本篇提示：重点讲解《戒色七部曲》（别行版）日课的内容、戒色效果、理论依据与涉及到的“系统戒色”理念（“系统戒色”理念本人已进行精简，若想了解学习，可打开原文网址查看）。戒色，以“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七部曲做为自己的“每日必做功课”。早睡包含早起。每晚10点之前睡觉，最迟不超过晚上10点半入睡，早上5、6点起床。早睡早起互为因果，早睡必然早起，早起倒逼早睡。(注：由于各地时差问题，早起时间应该在本地上班时间之前的3到4个小时左右起来比较合适。比如9点上班，5、6点起来比较合适；10点上班，6、7点起来比较合适。)作用：早睡是身体康复的第一大补药，可以养护阳气。早起可以升起阳气，早睡早起能迅速补足肾精元气，使身体快速恢复健康。身体健康是学业有成、事业发达、婚姻幸福的基础。每天早起锻炼身体，如散步、快走、蹲墙功、固肾功、八段锦、五体投地功、站桩、静坐、通臂劲、太极拳等，至少半小时。健身方法不在多，选择1、2项即可，贵在天天坚持。作用：运动锻炼可以磨练意志，培养执行力、行动力、恒心，增强对抗手淫恶习的资本，同时身体健康得以恢复，为拼搏人生事业打下坚实基础。每天阅读戒色修身类好文、好书，学习传统文化改过修身。读书时间可长可短，短则30分钟，最长不超过1小时，读书也可用网上听书的方式替代。读书的目的是践行，让我们在生活中实践所学内容，成为起而行之、身体力行的行者，而不是坐而论道、博学多闻的学者。学习包含培养一项高雅业余爱好，如琴棋书画等，陶冶性情。作用：读书就是学习，“学”是学习理论，“习”是实践理论。“学习”是“学而时习之”将所学理论反复实践之意。阅读好书、学习传统文化目的是提升认知，改造错误人生观、人生态度；明理修身，改正缺点毛病、培养良好行为习惯与优秀品质；完善人格，学习如何做人做事。这是戒色成功的核心，也是人生成功的核心。每天早上、晚上抽出一段时间专心念诵“南无（na mo，发音为拿磨）观世音菩萨”圣号1000遍、3000遍、5000遍乃至更多遍或念诵“准提咒”600遍、800遍、1000遍、2000遍乃至更多遍或其他佛号、咒语等，计数（可购买计数器），此为定课，也称专持。在生活中充分利用走路、乘车、等候等闲散时间随时随地默念圣号或咒语，不计数，此为散持。作用：咒语与诸佛菩萨圣号具有清净正阳能量，天天坚持持诵可有效淡化淫心，这是戒色成功的关键，同时也具有改善身心状态与人生运势作用。很多戒色前辈以及戒友反馈在坚持念诵观音圣号或准提咒之后，淫心大大降低，心念变清净了，戒色有明显进步，因此重点推荐。日行一善包括孝养父母、心怀感恩、乐于助人、行善积德。饮食以素食为主。少吃荤腥食物可避免引发淫欲心，同时也是在培养慈悲心、善心。作用：戒色屡屡失败的原因之一是自身福德浅薄，业障深重，难以对抗淫习的强大业力。日行一善可培养戒色的福德资本，有助于顺利戒除恶习，改善人生运势。树立远大人生理想，制定短期1～3年、中期3～10年、长期10～30 年的人生奋斗目标（专业学习、事业发展、生活目标）。奋斗目标确定后，再制定一个实现目标的周密计划，量化到每一年、每一月、每一周、每一天，将时间与精力都投入到为实行人生目标的奋斗之中。作用：全身心投入为人生理想努力奋斗，生活就会过得很充实，色情与恶习自然而然就远离了、忘掉了、戒掉了，同时人生事业也获得了成功。每晚临睡前写七部曲日课总结日记，反省自己落实日课的情况，反省自己一天言行过失，不断改造自己的毛病、习气，改变自己的不良行为习惯与颓废生活方式。作用：反省修身是最根本、最彻底的戒色法与人生成功之道。《戒色七部曲》日课有两个关键点：“一个前提”和“一个核心信念”。一个前提：节制上网，远离一切色情信息（远邪）。节制上网就是除了因学习、工作、生活等正事上网以外，做到无事不玩手机、不上网。远离一切色情信息就是远邪。远邪是成功戒色的第一步，这一点是公论，没有讨论的必要。做不到“一个前提”，《戒色七部曲》日课就会失去效果。
一个核心信念：彻底告别过去，活出全新生命。具体讲就是彻底告别过去颓废的人生状态，全面自我改造，重建新的人生，为实现人生理想再造光明前途而努力奋斗。“一个核心信念”让实践者想清楚一个根本问题：戒色的本质是什么？实践《戒色七部曲》日课的目的是什么？获得戒色成功仅仅是实践七部曲日课的初级追求，获得生命的重生、活出精彩的人生才是实践七部曲日课的根本追求。“一个核心信念” 把日课七条凝聚成不可分割的有机整体，把戒色与人生奋斗合成一体，为持久实践《戒色七部曲》日课提供了源源不断的动力。如果没有“一个核心信念”，对《戒色七部曲》日课的认识就会矮化、低俗化，实践上也不会真正到位，导致有些人在戒色成功后就会放弃实践日课，无法坚持下去，那么实践日课获得人生成功的根本目的就无法实现。《戒色七部曲》日课力量非常大。一些戒友反馈说日课七条只做到了其中几条，戒色就取得了很大进步。对于不学佛的戒友也可以尝试根本版的持诵，因为持诵化解淫心的功效是通过下功夫念诵而显现的，与信仰无关。如果日课七条全部落实到位，戒色会顺风顺水，可以少走很多弯路，节省通往成功的时间！对于无法接受持诵的无宗教信仰戒友，可以不用念佛持咒，认真实践无信仰版《戒色七部曲》日课就能获得戒色成功，根本不需要用念诵“断念口诀”、练习观心断念、大量看文章提高觉悟之类的方法。无信仰版《戒色七部曲》的内容及落实方法请阅读《无信仰版《戒色七部曲》实践指要》一文。《戒色七部曲》日课兼具戒意淫和戒手淫的双重功能，每天认真落实七部曲日课会处于一种无欲望的状态，淫念很少起，因为大部分淫念都被《戒色七部曲》提前化解了。《戒色七部曲》融戒色、养生、修身、立命四大功能为一体，不只是戒色日课，更是修身日课和奋斗日课，是一个让实践者获得良性正循环与人生可持续发展的系统工程。使用《戒色七部曲》戒色，有“三不需要”、“两殊胜”的特点：只需要在七部曲日课上多下一些功夫，把日课真正在生活中落实到位了，每一天都过得很充实，有时候都忘了自己在戒色，色就自然而然地戒掉了。此为戒色过程殊胜。只要认真落实七部曲，你就会感觉戒得轻松、愉悦，心情明亮、开朗、放松，绝不会戒得压抑、痛苦、心累，也不会提心掉胆地害怕破戒，色就在轻轻松松、不知不觉中戒掉了。此为戒色心情殊胜。《戒色七部曲》的形成经历了一个无数戒色前辈不断探索的长期过程。《戒色七部曲》于2015年1月6日提出，前后经过5年多时间才形成，包括2011——2013年的学习积累和2013年——2015年的归纳概括。《戒色七部曲》吸取了戒色论坛300多位前辈经验，如果算上戒色论坛前辈的集体探索时间，从2006年——2015年前后历时10年时间，经过无数前辈的不懈努力才最终形成了《戒色七部曲》！《戒色七部曲》没有提到的好习惯和要改掉的坏习惯放在哪里落实呢？第七条反省后面的注解是“反省修身”，这四个字说明了反省就是修身，既是思维，也是行动，涵盖了一切法。凡是需要养成的好习惯而日课前六条没有提到的，均可以纳入反省落实；凡是需要改掉的坏习惯而日课前六条没有提到的，也均可以纳入反省落实。由此可见，《戒色七部曲》是“举轻若重、举重若轻”的妙法，看似简单，实则内含玄机，这其中凝聚了多少前辈的智慧？随意修改《戒色七部曲》是头上安头多此一举的做法。无数戒色前辈已经披荆斩棘为戒色后学们铺好了路，后学们当务之急是做到“老实、听话、真干”，通过认真实践《戒色七部曲》先把色戒掉，而不是随意修改七部曲自成一派。毫不夸张的讲，有缘遇到七部曲是真正的大福报！遇到了就请好好惜缘，好好落实。遇到了还能认真落实，更需要大福报！本篇提示：重点讲解如何落实《戒色七部曲》戒除恶习。用《戒色七部曲》戒色的重点在于实践，而不是研究理论。用《戒色七部曲》戒色其实很简单，只要把七部曲日课七条每天都落实到位了，色就戒掉了。以实践为先、为主，边实践边体悟，“以行促解，解行并进”才是正确学习之道。在实践七部曲的过程中，通过亲身体验由感性认识上升到理性认识，透过现象抓住本质，就会逐步明白“系统戒色论”的精髓。第一步，给自己制定一个具体的《戒色七部曲》日课，简称为“日课标准”。“日课标准”就是自己每天必做的内容，必须工工整整抄写下来或打印出来，挂在居室墙上或放在容易找到的地方，每天都看一看提醒自己。第三步，在每天晚上临睡前坚持写落实《戒色七部曲》日课的日记反省自己。日记以七部曲日课七条做为内容，如实记录当天日课的落实情况，并拿出“日课标准”对照反省自己哪些地方做的不好，需要改进，写入日课的反省里，并真正在第二天拿出行动加以改进。第一步你只需要拿出20分钟的时间一个人安静思考就可以一次性搞定，以后就不需要再做了。第一步虽然费时不多却很关键，因为你以后每天都要落实这个日课。当然，落实《戒色七部曲》日课最关键的是第二步与第三步。日课反省部分的内容可分为状态、收获(心得)、不足三方面来写。戒色日课与戒色日记要相互配合，日记是对自己执行日课的反省与督促。七部曲日课给大家提供了一个日常戒色、修身的标准模板，日课内容可以根据自身实际添加适合自己的内容。由于每个人的具体情况是不一样的，所以日课的具体内容并没有规定的很死板，体现了相当大的灵活性，内容设置上将戒色、学习、生活、工作打成一片，不仅仅是为了戒色，而是彻底自我改造、全面克己修身，不断提升自身综合素质，完善人格，完成生命的重建，实现个人的成长与人生的可持续发展，这是七部曲日课不同于其他戒色法的特别殊胜之处。在制定日课时一定要量化、具体化，但是量既不可太大，也不可太小。量太大了无法长久坚持下去，量太小了如同虚设见不到效果，最好走中道，量的大小要适度。在实践一段时间后，可根据自身实际对日课进行调整，一旦日课确定下来后，就要坚持下去。当然，日课的制定也要考虑实际情况而灵活调整，比如有一段时间特别忙，日课量可以减一下，有一段时间不太忙，日课量可以增加一下，但是无论增减，都要保持一段时间内的日课稳定性，日课量忽上忽下，没有稳定性是不可取的。量大是严，量小是宽，制定日课的原则就是“宽严适当、稳定持久”。一旦制定了《戒色七部曲》日课，我们的日常行为就要围绕这个“日课标准”来落实与自我考量。举例来说，如果早睡这一条规定是“每晚10点入睡，黎明6点即起”，除非是因为外界不可抗拒因素导致自己某天晚睡并且第二天早上不能早起以外，除了这种特殊情况，一律坚持每晚10点入睡，黎明6点即起，绝不纵容姑息自己。日课其他六条也是如此，哪怕当天再苦再累爬着都要完成。“日课标准”就是自己说出去的话，说出去的话就要做到。国学宗师南怀瑾先生曾说过一句话“我这辈子说过的话，我一定会做到”，这句话深深震撼了我，也送给各位戒友。说到做到才算是一个人，一个大写的人。言出必行，说到做到，自己制定的日课再苦、再累都要完成，绝不纵容姑息自己，这就是“血诚”精神。一个人如果能够拿出这种“血诚”精神，则无事不成。每晚写七部曲日记的过程就是自我反思、自我监督的过程，写日记的目的是给自己看的，通过翻看自己记录的日记就清楚自己有哪些不足之处，以便及时改正。总结一下，落实日课的原则就是“严格要求自己，绝不纵容姑息”，拿出“血诚”精神来实践日课。
制定一个《戒色七部曲》日课就等于给自己制定了一个日常行为规范标准（日课标准），这也是我们生活的核心、主心骨、精神支柱，起到自律与自我约束的作用。制定好《日课标准》之后，每天都要围绕《日课标准》合理安排自己的时间，将《日课标准》认真落实到自己每一天的生活中，进行自我约束。在睡前通过写七部曲日课的落实日记反思自己，进行自我监督。如此天天落实七部曲日课、坚持写七部曲日记，进行自我约束、自我监督，自己就不会处于放纵与懈怠的状态，戒色就有希望成功了。如果不落实日课不写日记，人就处于放纵与懈怠的状态，而放纵与懈怠的结果就是破戒。当你全身心投入落实七部曲日课之中时，精神面貌就会积极起来，行为习惯、生活状态就改变了，人也就充满了朝气与活力，整个人生因此获得新生！“日课标准”就是对自己洗刷罪孽、改过自新的一个庄严承诺，一定要紧紧抓住严格落实。如果一个人不守信用可以随意违反自己的承诺，那么这种人不要说戒色了，干任何事都不会成功。日课对自己起不起作用，完全取决于你对自己是否严格要求。你不对自己狠，恶习就对你狠。你对自己纵容姑息，恶习绝对不会放过你。如果对自己制定的日课想做就做，不想做就不做，奉劝这类人就不要落实《戒色七部曲》了，因为七部曲日课不是给懒人设计的，对你没用。每天舒舒服服躺着看看戒色文章啥都不做屡屡破戒的戒色生活更适合你。戒色，吃苦是免不了的。你到底想吃破戒的苦，还是想吃落实日课的苦获得生命重生？自己想清楚。七部曲日课就是拯救我们的救命稻草，成功的捷径就是紧紧抓住日课落实。如果想偷懒不落实日课，不管你戒多久都有破戒的可能，即使戒色的老前辈们不落实日课都有破戒的可能。《戒色七部曲》日课是一个不需要依赖任何人帮助与指点，只要落实到位就可以独立获得戒色成功的戒色法。戒色不要试图找捷径，戒色没有捷径。如果有捷径，老老实实认认真真全面践行七部曲日课就是最大的捷径！七部曲日课就是我们最好的戒色指导老师，也是真正能拯救我们的戒色大神和救命稻草。实践日课能不能戒掉色，就看你对自己是不是严格要求了。戒色的本质是生命的重生，那生命的重生具体是指什么呢？现在的戒友身上普遍都有很多毛病习气，比如人生观与人生态度领域：没有人生目标与远大志向、得过且过混日子、自私、贪婪、冷漠、狂妄、懦弱、逃避困难、缺乏担当意识、贪图安逸享受、不愿意付出辛劳、急功近利、做事喜欢偷懒走捷径等等。行为习惯与生活方式领域：懒惰、懈怠、无恒心、不爱劳动、不爱运动、意淫、拖延症、邋遢、沉迷网络色情与游戏、作息无规律、熬夜、居室脏乱差、酗酒等等。这些身上的坏毛病如果不解决，想戒色成功根本不可能。很多人戒色屡戒屡败，究其原因是戒色的态度和方法有问题。成功戒色=端正的态度+高效的方法，这两个要素缺一不可。如果仅有认真的态度，没有遇到好方法也无法成功。有不少戒友的戒色态度和执行力非常到位，可是戒色很多年却戒不掉色，问题出在他们一开始就选错了方法。他们使用的方法本身就存在不足，根本不适合他们。然而，他们从没有怀疑过自己用的方法有问题，还以为是自己的问题，所以一直走不出破戒死循环，如果他们用《戒色七部曲》戒色早就成功了。事实也确实如此，有些戒友的戒色态度和执行力非常到位，之前用别的方法戒色5、6年都戒不掉色，后来改用《戒色七部曲》之后，很快就戒掉了。《戒色七部曲》是一个非常高效的好方法，如果用《戒色七部曲》还戒不掉色，那真是自己的戒色态度有问题了。《戒色七部曲》的戒色威力与实战性非常强大，无数戒友与本人的成功戒色经历已经证明了这一点。本人曾经有25年严重自渎恶习史，平均1、2天犯一次，每次戒色时间不超过3天，戒了无数次都以失败而告终，戒色六年都没戒掉。后来用了持诵和行善这两个方法（《戒色七部曲》日课第四、五条），很快突破了3天必破怪圈，仅仅用了一年时间就成功戒掉了长达25年的自渎淫习。如果当时有人总结出了《戒色七部曲》，本人相信自己用这个方法最多3个月时间就可以成功，甚至有可能一次性成功！仅仅用了《戒色七部曲》日课中2条就戒掉了25年恶习，如果《戒色七部曲》七条全部落实，那威力该有多强大？！落实《戒色七部曲》日课能不能戒掉色完全看各位戒友是否有强大、持久的执行力。强大、持久的执行力从哪里来？是从端正的戒色态度来的。端正的戒色态度具体是什么？就是“严格要求自己，绝不纵容姑息”的“血诚”精神。“血诚”精神又来自七部曲日课所提倡的“一个（坚定不移的）核心信念”：彻底告别过去，活出全新生命！说七部曲具足终极人文关怀，是指七部曲日课创立的初衷不仅仅是为了戒友戒色、康复身体的眼前利益而考虑，更是为了戒友戒色成功之后人生可持续发展的长远利益而考虑。通俗的讲，不是说在戒色成功之后七部曲日课就没有用了，恰恰相反，七部曲日课在戒色成功之后仍然具有实践价值，可以为戒友的人生可持续发展打下坚实基础。对于戒色成功者，《戒色七部曲》日课七条的内容不变，但是日课性质就变成修身日课、奋斗日课了，具有终身实践价值。因此说，七部曲日课本无固定名称，用来戒色，就是《戒色七部曲》日课；用来奋斗，就是《奋斗七部曲》日课；用来修身，就是《修身七部曲》日课。七部曲日课兼顾戒色、养生、修身、立命四大功能为一体，是具有终极人文关怀的生命重生之人生可持续发展系统工程。多年以来本人一直坚持落实日课。由于成功戒色多年，《戒色七部曲》日课对本人来说是《修身七部曲》日课。以下是本人戒色十二年后的《修身七部曲》日课，仅作参考：日课前提：节制上网：上网不超 40分钟；远邪：不看网络色情内容。（一）早睡：每晚10：30前入睡，黎明5、6点即起。（注：因为地域时差，本地6点起已经很早了）（三）读书：学习传统文化至少30分钟，看书或听书。（四）持诵：念诵观音圣号5000～10000遍，兼持准提咒，少量。（2）日习所长，巩固专业半小时，练字10分钟（此为爱好）；月积所能，每月专业完成……（内容量化），不可一味耽搁，虽有事不间断。（1）力戒久视：除工作外，每日看电视、电脑、手机、上网总计不超 1小时。（2）节用保身：节劳(戒久坐等)、节欲、节饮食，视自己为养病之人。解析：凡是需要养成的好习惯而日课前六条没有提到的，均可以纳入反省落实；凡是需要改掉的坏习惯而日课前六条没有提到的，也均可以纳入反省落实。七部曲的妙处是“举轻若重、举重若轻”，这八个字大家需琢磨体会之。日课内容的制定必须完全适合自己的实际，不必盲目追随别人。“日课标准”就是我们每天的行为规范，让自己保持一个积极、健康、正向循环的生活状态。说到底，日课反映的是一个人的整体生活状态，从生活状态就可以看出一个人的前途如何。戒色成功后，《七部曲日课》依然有终生实践价值，此时的戒色日课就变成修身日课、奋斗日课了，为我们的后续人生发展打下坚实基础，提供强大精神支柱与动力支持。因此，《七部曲日课》是一个值得我们终生实践的生命重生体系。《戒色七部曲》是《“戒色系统工程论”体系》的精华实战版，《“戒色系统工程论”体系》又是《“系统戒色论”体系》的方法论，也就是说，《戒色七部曲》是《“系统戒色论”体系》的精华。《“系统戒色论”体系》不仅仅为了戒色而创立，它融合了“戒色、养生、修身、立命”四大功能为一体，是一个以戒色为契机，以“生命的重生”为目标，“彻底自我改造，全面克己修身”为落脚点，《戒色七部曲》日课为实践入手点，以树立正确人生观为导引，恢复身心健康为短期目标，实现生命重生与人生可持续发展为终极目标的“生命重生工程”，是每一个人都要终身实践的修身立命之法。《戒色七部曲》做为《“系统戒色论”体系》精华实践版，同样拥有该体系的全部功能，是获得戒色成功与生命重生的捷径。《戒色七部曲》是革旧鼎新之法。彻底自我改造，革去颓废之命；全面克己修身，再造全新生命，以崭新的姿态，迎接生命的重生！
(戒色3年没破戒了，戒色导师微信: zq51099 免费送《心理学戒色100讲》，每日限5个名额！ )
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