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戒了瘾，要是空虚无聊怎么办？

23-10-13戒色围观475次

简介

当你戒瘾后，你不再用成瘾来应对烦恼和痛苦，也不再用成瘾来获得快乐。当你觉得生活乏味无聊、空虚寂寞时，应该如何处理自己的困境和苦恼？

先简单回顾一下空虚和无聊的感受的具体细节。它们就好像你睡了一个很长很长的午觉，醒来后感觉晕乎乎的，脑子非常空洞，有时感觉自己似乎被世界抛弃了，或者你可能会在内心问自己：“好无聊啊，干点什么事情才好呢？”

总的来说，你已经和旧的人或旧的事情断了联系，但新的、真实的联结还没有建立，此时，你就容易处于一种空虚的状态。而放在成瘾和戒瘾的过程中，在我们已经和成瘾物质或成瘾行为断绝联结、但没有和新的事物或人建立现实中的联结时，空虚感、无聊感就非常容易出现。

当一个曾经用成瘾来应对空虚无聊的人再次陷入空虚无聊时，他可能会陷入无助的状态。因为，此时他可能无法立即找到合适的应对方式或方法——从前用的成瘾的方法是现在要拒绝使用的方法，可是又不知道还有什么方法可以用来应对空虚和无聊，因此很自然地就会出现焦虑和痛苦。在这种由无助、焦虑引发的痛苦感受里沉浸的时间越久，就越容易出现成瘾的复发。

为了解决这种情况造成的困扰，驱除空虚无聊的心境，让你的生活过得充实、满意，我将提供一些方法，你可以尝试使用一下。

第一种方法是你可以用一些愉快的活动填充你的生活。

空虚和无聊可能就会伴随着这种愉快活动消失。这些愉快活动因人而异，你可以慢慢地寻找或发现，思考除了你的成瘾部分，在你过去和现在的经验里有哪些活动是可以给你带来愉快体验的，你就可以尝试用这些活动来填充你的生活。

为了帮助你找到适合自己的活动或内容，以下简单罗列一些能够给大多数人带来愉快的活动，你可以看看这些活动是否也能给你带来快乐。

比如，用语音或视频的方式和朋友聊聊天，走出家门而不是一个人闷在房间里，外出拜访没有成瘾困扰的朋友，开始锻炼身体，下载一个健身软件，找一组简单的训练动作，跟着指导做几遍，或者做做瑜伽、跑跑步，抑或报一个健身班学一学。你还可以做一做按摩，舒展你的身体和你的情绪。

再比如，给自己做一顿丰盛的饭菜，一边听着音乐一边准备食材，享受做饭的过程；你可以去影院，随便看一部电影，而不是对着手机、电脑；去发廊理个发，尝试跟理发师随便聊一聊；你在痛苦感受比较强烈时，还可以拨打心理热线电话，找别人聊一聊。很多城市都开设了心理热线，你在网上很容易找到。

当然，以上这些活动不一定是你乐意去做的，或者不一定能令你愉快，那么你可以自己设想或制造一些能够令你愉快的事情，以应对你的空虚和无聊。

你也可以在纸上写下能够给你带来愉快的事情，先不要考虑现在要不要做、做这些事的难度、方便还是不方便或是这件事有多么复杂、需要花多少钱等，只要你想做，你觉得这些事能够给你带来愉快，你就把这些事情写下来。当你出现空虚感的时候，拿出来看一看，选一个当下最容易实现的去做。这样就能避免我们被空虚无聊的感受笼罩后什么事也想不起来的状况。

当然，选择能给我们带来愉快的事情时有一个首要前提，那就是这些事情本身是不具有伤害性的。

除此之外，另一个应对空虚无聊的办法就是选择不同的方法做一些自己感兴趣的事。让这些你感兴趣的事充实你的生活，把空虚和无聊驱走。

过去，你可能把注意力都用在自己身上，比如，关注如何能让自己愉快，如何能让自己过得充实，如何能让自己过得有意义。这样的关注会让你放大自己的内心感受，轻微的空虚感都可能让你觉得格外难受。因此，你需要尝试把注意力转移到外界，自然而然地，你就能够注意到一些自己感兴趣的事或觉得有意义的事，也就实现了过度关注自己时你想要满足的那些需求。

比如，你可以多关注一下周围的人，尝试为别人做一些事情，关心一下他人。把注意力都用在自己身上时，你很可能忽略家人、忽略周围的人，同时忽略对家人的义务和责任。

这时，我们可以尝试去关心自己的父母，关心父母的身体和他们的烦恼，多给他们打一些电话；如果方便的话，你也可以去看看他们，帮他们做一些家务；也可以尝试关心一下伴侣，多花时间陪陪他们，一起做一些有意义的事；还可以尝试多和朋友待在一起，一起聊聊天、逛逛街、打打球，等等。

你也可以多关注一下周围的环境，比如一个人走到户外，去观察一下大自然。你可以有意识地观察你看到的天空，看看天上的太阳、云彩、小鸟；你也可以观察一下路边的小草，看看小草的形状，看看它的颜色，也可以去闻闻它的味道；如果你愿意，也可以找一只蚂蚁，看看它的生命状态，看看它是如何工作的，它如何与其他蚂蚁打交道，如何用它的生命力来生存。

你还可以选择做一些家务，通过做家务调节自己的心情。你可以选择打扫房间，让你的房间更明亮，更干净、更整洁；你可以整理一下柜子里的衣服，看看哪些衣服不再需要，以便做一些更新；你也可以整理一下书架，看看自己还有哪些书没有看或没看完，尝试列一个读书计划，把没有看的书看完。

！！！不管做什么，如果你能够把注意力从自己身上转移开，从内心感受转移到外部的人和事上来，你的空虚感和无聊感就可能慢慢地消退或减弱。！！！如果你和家人相处时心不在焉，或者一边打扫卫生一边走神，手上的动作是整理衣柜，脑子里却不知道在想什么，注意力根本不在正在做的事情上，那么你做再多的事，改善效果恐怕也不会太理想。

所以，重要的是把注意力放在正在做的事情上，专注于当下，空虚感就会慢慢消退，你就能慢慢体会、享受到生活中的美好。那么，怎样才能让自己专注于当下呢？

你可以从五官的感受开始，练习把注意力放在五官的感受上，利用你的感官感知生活的内容，而不是把注意力放在头脑里的想法上。比如，你可以利用你的嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉来获得愉快，丰富生活，驱除寂寞和空虚。我们的嗅觉是强有力的感官，一些熟悉的味道可以勾起你的回忆。你可以利用嗅觉的特点，为生活增添乐趣。比如，在家里点一支芳香的蜡烛或熏香，制造一些你喜欢的香味；你可以买一些喜欢的香水，洒在身上，增添自己的魅力；你也可以去某些气味让你愉悦的地方，例如面包店或饭店；你还可以躺在草地上，享受青草的味道。

你也可以通过眼睛看到的东西来获得愉快。在选择看的东西时，要避免那些篇幅特别长、特别花时间的电视剧或小说，否则你可能会再一次陷入成瘾的困扰。就像前面我们说过的那样，你可以走到户外，去看看美丽的天空、云彩、山峰、小鸟、小草、大树；有条件的话，你也可以去海边，看看大海；你也可以去想去的地方旅游，或者去博物馆、展览馆、美术馆，欣赏一下那里的艺术品；你也可以仅仅是把注意力放在周围的某个东西上，比如观察桌子上茶杯的形状、颜色、图案，观察灯光或太阳光照在茶杯上形成的光影。观察它，什么也不做，只是静静地观察它。这样持续几分钟，你就能够收获平和的心境。

你也可以利用你的听觉获得愉快。你可以去音乐网站听听你想听的音乐，你也可以在一些App软件里听书；你也可以在每天早上醒来的时候留意听听窗外小鸟的叫声，你也可以到小河边、到山涧旁听听河流和小溪的声音；你也可以到大街上听听城市街道车水马龙的声音，你也可以尝试听听你的伴侣或你的孩子心脏跳动的声音。在独处很安静时，你也可以闭上眼睛听听自己的呼吸声。

你可以现在就暂停一会儿，放下书本，静静地听一听周围的声音，不要去选择性地听自己想听的声音，让所有的声音流进你的耳朵，将注意力放在周围的声音里。

你也可以利用自己的味觉获得快乐。比如，买一些自己喜欢吃的食物，做一些自己喜欢吃的饭菜。有一点要求就是不要吃得太快，要慢慢品尝。你可以用平常吃饭的4倍或5倍的时间来吃这些你喜欢的食物。你可能会发现，当你放慢速度吃东西时，你的快乐也能够持续得更长。你能有更多的时间享受食物给你带来的快乐。同时，放慢进食速度也会锻炼你的耐心以及延迟满足的能力。你还可以用自己的触觉获得快乐。我们的双手是最灵活的，每天都在触摸、抓取。当然，不仅是双手，我们的每一寸皮肤都有触觉，只是我们常常忽略它。

其实，皮肤是我们最大的器官，利用好这个器官，我们的快乐体验便能扩大。比如，你可以触摸一些软绵绵的或天鹅绒般的东西，像被子或布娃娃，当你需要时就去摸一摸它。如果你有宠物，你可以经常摸摸它们毛茸茸的皮毛。

你也可以选择到户外，找一块松软的土壤，脱掉鞋子，赤脚走在土壤上，去享受脚与土壤接触的感觉；你也可以去海滩，体验自己的双脚与海滩上的沙子接触带来的舒适感；当然，你也可以尝试游泳，去享受被水包围的感觉；你也可以冲个热水澡，享受一下水落在你身体上的感觉；你也可以选择去拥抱你的父母、你的爱人、你的孩子，从与亲人的接触中获得温暖和力量。

当然，你还可以创造更多的享受生活的方法，然后在自己空虚和无聊时使用。而不管你的方法是什么、你喜欢做的事情是什么，秘诀就在于要专注于当下，要活在当下。如果能用成瘾以外的办法来获得你想要的，满足你的需求，解决你的问题，充分享受你的生活，那么你在戒瘾路上就会走得越来越稳妥、越来越容易、越来越成功。

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